​3ヶ月間ダイエットの記録

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86㎏→77.6㎏

-8.4㎏

約3か月間のダイエットを行いました。

ダイエット法→ローファットダイエット

​ローファットダイエットとは食品に含まれる脂質、例えば牛肉や豚肉の脂身の部分やマヨネーズ、洋菓子、揚げ物などを極力食べずに、脂質の低い高たんぱく食品(鶏むね、豚ロース、牛ひれなど)を食べて、炭水化物(白米やパン、芋類、オートミールなど)の量を調整して減量していく方法です。

初心者でも簡単にでき効果が高いダイエット法です。

筋トレも同時に行いましたので食事のみダイエットするよりも効果が高かったと思います。

ダイエットは少しづつやっていくのが成功の秘訣です。

ひと月のダイエット目安は約2kgです。多くても体重の5%(50kgの人なら2.5kg60kgの人なら3kg)までが良いとされています。

なぜなら急激に体重を落とすと、筋肉も同時に分解されてしまうからです。また非常につらいダイエットとなります。

ダイエットは筋肉を残しながら痩せていくと引き締まった身体になります。

ダイエットの知識を学ぶことで楽しんで食生活を変えることができます。

また変化が身体に現れてくると内面の変化も出てきます。

​※個人差があります

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